Стройные ноги

Какая женщина об этом не мечтает. Но… они у вас немного тонковаты. Не огорчайтесь, все поправимо. Предлагаем вам несложный комплекс упражнений, с помощью которых мышцы ног станут рельефнее. Учтите одно обстоятельство: упражнения можно делать не более десяти раз подряд.

1. В медленном темпе приседайте с набивным мячом в руках (3-5 кг). Повторите это трижды по 10 раз с интервалом в полминуты. 2. Теперь, не спеша, приседайте 8-10 раз. С промежутком в 3-40 секунд. Повторите упражнения дважды.

3. Нужно постоять по 15-20 секунд на полусогнутых ногах. Повторите 3 раза с интервалом в полминуты.

4. Присев ( ноги согнуты), подпрыгивайте повыше. По 5-6 раз выполните серию дважды с небольшим промежутком.

5. Ложитесь на спину, ноги согните и упритесь ими в стенку, руками держитесь. Сделайте попытку выпрямить ноги в течении 4-5 секунд. С интервалом в 12-15 секунд. Сделайте упражнение 5 раз.

6. То же упражнение выполните поочередно одной, затем другой ногой. Повторите 8-10 раз каждой с промежутком в 7-10 секунд.

А теперь поговорим о тех, у кого ноги, наоборот, полные и как сделать их тоньше. Лучшие средства, которые мы можем вам предложить, — медленный и продолжительный бег, физические упражнения, диета. Рекомендуемая нами гимнастика состоит из упражнений, выполняемых сидя и лежа, но без большого напряжения.

1. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги во всех суставах, не отрывая пяток от пола.

2. Сидя или лежа на спине, поворачивайте прямые ноги наружу и внутрь.

3. Ложитесь на спину, ноги согните, стопы на полу. Разводите ноги наружу, затем колени соединяйте. Поворачивайте также обе ноги в сторону до касания каленом пола.

4. Сядьте на пол, руки поставьте сзади. Вытягивайте одну ногу вперед, другую наоборот, подтягивайте, но не сгибайте при этом. У вас должно быть ощущение, что одна нога короче другой. Можно выполнять это упражнение с продвижением вперед и назад.

5. Лежа на животе, одновременно и поочередно сгибайте ноги, как бы «забрасывая» их назад.

6. Сядьте на край стула, кисти положите на колени. Руками встряхивайте мышцы ног и расслабляйте их.

Каждое упражнение повторяете по полминуты с промежутком между ними в 10-15 секунд. И так раза 3-4. Чередуйте их расслаблением мышц и элементами самомассажа. Перед тренировкой или бегом наденьте пару теплых брюк. Еще раз предостерегаем: мышцы ног не перенапрягайте, так как это может привести к травме сосудов.

Источник: http://www.swadba.by

Похожие записи:


Комментарии закрыты.