Пять упражнений для сногсшибательных ног

Чтобы ноги выглядели красиво и всегда были в нужной форме, то нужно немного постараться. Например, выполнять ряд несложных упражнений, которые помогут поддерживать привлекательные изгибы тела.

Походка сумоиста

Упражнение обеспечивает нагрузку на мышцы внутренней стороны бедра и ягодицы. Для его выполнения вам понадобится достаточно свободного пространства.

Встаньте в позу сумоиста, готового к борьбе: ноги расставлены шире плеч, пальцы ног направлены прямо вперед, колени согнуты.
Во время выполнения упражнения спина должна быть прямой, грудь вперед, мышцы живота напряжены.
Продолжая держать колени согнутыми, сделайте шаг вперед и шагайте таким образом как можно дальше или так далеко, как вам позволяет имеющееся свободное пространство. Затем развернитесь и точно также дойдите до того места, с которого начинали идти.
Сделайте не менее 20 шагов, или ходите до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость в ногах.

Упражнение для мышц туловища и бедер

Это упражнение укрепляет мышцы бедер и верхней части тела. Чтобы выполнится его, вам потребуется медицинский мяч весом около 2.7 кг.

Встаньте прямо, держа медицинский мяч в руке у правого бедра.
Отведите правую ногу в сторону, держа ее прямо. Выполняя движение, чувствуйте, как напрягаются мышцы ног и туловища. Напрягите мышцы живота и опустите ногу, но не ставьте ее на земле.
Выполните 10 махов ногой, не ставя стопу на землю.
Возьмите медицинский мяч в левую руку и повторите упражнение левой ногой.
Выполните 2 подхода, в каждом из которых — по 10 махов правой и левой ногой.

Балансировка

Упражнение для развития мышц бедер и ног. Для его выполнения вам понадобится стул или скамья.

Встаньте прямо и положите руки на скамью или спинку стула.
Поднимите правую ногу и отведите ее вправо. Потом опустите ее, не ставя на землю, и отведите ее как можно дальше влево.
Выполните 25 махов каждой ногой. Всегда контролируйте свои движения, ощущая сокращения мышц, а не просто махая ногами вверх-вниз.
Чтобы увеличить нагрузку, прикрепите на ноги утяжелители и/или выполняйте упражнение, не держась руками за спинку стула.

Упражнение со швейцарским мячом

Это упражнение для развития мышц ног и туловища. Для его выполнения вам будет нужен швейцарский мяч (фитбол).

Упритесь руками в пол и положите ноги на швейцарский мяч. Ваши руки должны быть выпрямлены, мышцы живота напряжены, спина прямая (не прогибайтесь в пояснице).
Когда вы примете устойчивое положение, поднимите правую ногу вверх, приблизительно на 50 см. Опустите ногу, но не касайтесь ею мяча. Снова поднимите ногу вверх.
Поднимите правую ногу 10-15 раз, затем столько же раз поднимите левую.

Махи ногами с фитболом

Упражнения для развития ягодичных мышц и мышц ног. Вам понадобятся фитбол и стена.

Встаньте прямо и прижмите фитбол к стене своей спиной.
Вытяните руки прямо перед собой и выберите точку, на которой вы сосредоточитесь.
Вытяните прямо перед собой правую ногу и, если можете, поднимите ее так, чтобы она была горизонтальна полу. Если нет, просто поднимите ее как можно выше.
Слега согните левую ногу в колене и приподнимите пальцы ноги над полом. В таком положении мышцы ног, спины и ягодиц получают более интенсивную нагрузку.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода, в каждом — по 10 махов каждой ногой.

Похожие записи:


Комментарии закрыты.