Новые диеты — овощи и фрукты как основа рациона

Новые диеты — овощи и фрукты как основа рациона
Семидневная растительная диета
Диета Кима Протасова

Хотя для быстрого похудения придумано уже несколько сотен диет, новые диеты появляются постоянно. Какие-то из них в точности соответствуют расхожему выражению «все новое – это хорошо забытое старое», другие же новые диеты разрабатываются с учетом новейших достижений в медицине.

Диета ABS

Диета ABS (оригинальное название – ABS Diet) – это режим питания, основанный на нескольких основных категориях пищевых продуктов, первые буквы названий которых и стали аббревиатурным названием диеты:

A (Almonds) – миндаль и другие орехи;
B (Beans) – бобовые (бобы, фасоль);
S (Spinach) – шпинат и другие зеленые овощи;
D (Dairy) – молочные продукты;
I (Instant oatmeal) – овсяная каша быстрого приготовления;
E (Eggs) – яйца;
T (Turkey) – индейка и другие виды постного мяса.

Диета ABS – едва ли не самая щадящая новая диета для тех, кто любит есть много: она предусматривает употребление пищи шесть раз в день (завтрак, обед, ужин и «перекусы» через два часа после каждого из основных приемов пищи). Идея этой диеты состоит в том, что каждый прием пищи должен основываться на одном-двух продуктах, составляющих основу рациона ABS и перечисленных выше. Большинство этих продуктов содержит мало жиров и помогает наращивать мышечную массу, способствующую естественному сжиганию калорий. Разумеется, одно только употребление пищи шесть раз в день избавиться от жировых отложений не поможет, поэтому диета ABS предусматривает и двадцатиминутные силовые тренировки (упражнения, направленные на развитие силы мышц и наращивание мышечной массы) три-четыре раза в неделю. Изначально эта диета была предназначена для женщин, мечтающих как можно скорее обзавестись идеально плоским животом, но вскоре стало понятно, что диета ABS – отличный способ быстро похудеть и даже предотвратить ряд заболеваний сердца.

Диета долголетия

Диета, разработанная американским врачом Ральфом Фелдером, в оригинале называется весьма претенциозно – «The Bonus Years Diet», или «Диета бонусных лет». Основа этой новой диеты – употребление продуктов, богатых антиоксидантами и способными увеличить продолжительность жизни человека. «Диета долголетия» предписывает употребление следующих продуктов:

Красное вино: сто пятьдесят миллилитров ежедневно
Темный шоколад: пятьдесят-шестьдесят граммов ежедневно
Свежие сырые овощи и фрукты: четыре порции ежедневно
Рыба: три порции в неделю
Чеснок: один зубчик в день
Орехи: пятьдесят-шестьдесят граммов в день

Все эти продукты богаты антиоксидантами и биофлавоноидами, снижающими риск заболеваний сердечно-сосудистой системы на семьдесят и больше процентов за счет снижения артериального давленияАртериальное давление — опасны ли его колебания? и уровня холестерина. В остальном же диета позволяет есть все, что угодно – и потому подходит она в первую очередь не для тех, кому необходимо быстро похудеть, а, скорее, для любителей вина или шоколада, заботящихся о здоровье сердца.

Диета на клетчатке

Новые диеты порой бывают достаточно строгими, и диета на клетчатке – как раз одна из таких строгих диет. Основное достоинство диеты в том, что, следуя ей, можно уже за первый месяц избавиться от трех-четырех лишних килограммов, а затем «сжигать» по полкилограмма в неделю. Диета на клетчатке предполагает два этапа: на первом этапе необходимо «урезать» ежедневное количество употребляемых калорий на тысячу (не опускаясь ниже одной тысячи двухсот калорий в день) на целый месяц. На втором этапе из рациона необходимо «исключить» всего пятьсот калорий. Обязательное правило диеты – употреблять не менее тридцати пяти граммов клетчатки в день: клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах, подавляет аппетит и позволяет быстрее насыщаться и дольше не чувствовать голода. Единственный большой недостаток диеты на клетчатке состоит в том, что резкое увеличение содержания клетчатки в рационе может привести к нарушениям пищеварения – диарееПонос (диарея) — привычная неприятность, запорам, вздутию животаВздутие живота — если вас распирает изнутри, метеоризмуМетеоризм — когда нужно беспокоиться?. Чтобы избежать таких побочных эффектов, необходимо, сев на диету, употреблять больше жидкости: «авторы» диеты рекомендуют употреблять количество жидкости в литрах, равное одной тридцатой массы тела в килограммах. К примеру, если вес равен шестидесяти килограммам, то выпивать нужно минимум два литра жидкости.

Читать дальше → Семидневная растительная диета

Похожие записи:


Комментарии закрыты.