Как выйти из депрессии: снова полюбить жизнь совсем несложно

Депрессия забирает у человека энергию, надежду, способность наслаждаться жизнью. Выйти из этого состояния не просто, но не невозможно. Самые простые изменения в вашей жизни могут привести к существенному изменению к лучшему. При постоянных усилиях вы сможете, наконец, справиться с депрессией.

Ищите поддержку

Во время депрессии человеку нередко хочется остаться в одиночестве, однако здесь — одна из ловушек это болезни. В одиночестве человек снова и снова возвращается к своим негативным мыслям, из-за чего состояние может ухудшиться. Поэтому общения для больных депрессией играет важнейшую роль.

Общайтесь с теми, кто вас любит и понимает. Друзья и члены семьи могут оказать вам неоценимую помощь, даже просто выслушав. Нередко из-за депрессии человек отдаляется от своих близких, но вы увидите, что есть люди, которые любят вас несмотря ни на что и искренне хотят помочь вам.
Ходите на тренировки и продолжайте деятельность в общественных организациях, даже если вам это больше не нравится. Очень важно, что вы придерживались в своей жизни определенного расписания — это помогает упорядочить хаос, который находится в сознании человека в депрессии.
Присоединитесь к группе поддержки для больных депрессией. Там вы сможете рассказать то, что не может сказать даже самым близким — и вас поймут.
Присоединитесь в какой-нибудь организации в качестве добровольца. Вы сможете увидеть сильных людей, преодолевающих трудности, которые вам могут показаться непреодолимыми и — осознать, что вы можете приносить пользу и быть для кого-то действительно нужным человеком.
Ходите в кино, театр, на концерты, собирайте друзей в кафе или у себя дома, вступите в какой-нибудь клуб — садоводов, рыбаков, любителей астрономии, и так далее.

Хотя для человека ничто не может заменить общение с людьми, животные могут принести в вашу жизнь еще больше радости. Заведите себе питомца — только помните, что это ответственный шаг, и он останется жить с вами, когда депрессия пройдет. Если вы к этому не готовы, кормите бездомных животных, помогайте ухаживать за животными родственникам или друзьям, которые живут в деревне. Многочисленные исследования показывают, что регулярное общение с животными помогает преодолеть депрессию, и люди, у которых есть домашние любимцы, вообще меньше подвержены депрессии и лучше справляются со стрессом.

Избавляйтесь от негативного мышления

Позвольте себе быть несовершенной. Многие люди, страдающими от депрессии, являются перфекционистами. Они устанавливают для себя очень высокие планки — и, когда не соответствуют собственным стандартам (которым соответствовать практически невозможно), начинают корить себя за неудачу. Если же им каким-то образом удается добиться своего, они тут же устанавливают планку еще выше. Будьте более реалистичны. Каждый человек должен учитывать хотя бы то, что в сутках 24 часа, из которых 6-8 приходится потратить на сон, а также то, что существуют пределы возможностей и для большинства попытки превысить их оборачиваются серьезными проблемами со здоровьем. Высокие цели — это прекрасно, но ваша обязанность — заботиться о себе.

Не навешивайте на себя ярлыки и не позволяйте этого другим. Общайтесь с людьми, мыслящими позитивно — у них в можете научиться спокойнее относиться к неудачам и наслаждаться жизнью несмотря ни на что; слушайте веселую музыку, читайте легкую литературу.
Хвалите себя. За все — за то, что сделали макияж, полили цветы, закончили проект, сходили на тренировку. Сначала это будет казаться смешным и неестественным, но через некоторое время начнет получаться само собой.

Заботьтесь о себе

Спите 7-8 часов в день. Когда человек спит слишком много или слишком мало, его настроение меняется не в лучшую сторону. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время — это позволит вам лучше отдыхать за ночь и предотвратить развитие нарушений снаНарушение режима сна — тяжелые последствия привычного расстройства.
Каждый день бывайте на солнце. Нехватка солнечного света может усугубить симптомы депрессии. Поэтому ежедневно совершайте хотя бы короткую прогулку, пейте кофе на балконе, кормите белок или голубей в парке. Даже если на небе облака, солнце — прямо за ними.
Контролируйте уровень стресса. Выявляйте факторы, которые вызывают у вас особенно сильный стресс и либо исключайте их из своей жизни, либо меняйте свое отношение к ним.
Используйте техники релаксации. Йога, дыхательные упражнения, медитация являются прекрасными средствами против депрессии.

Похожие записи:


Комментарии закрыты.