Эффективность диеты — познай самого себя

Опубликовано в Здоровье

Эффективность диеты — познай самого себя
Диета Аткинса и из сырых продуктов
Диета южного пляжа и детокс
Мотивация

Похудеть поможет эффективная диета. Но как ее выбрать? Нужно обратиться к оценочным данным по основным аспектам каждой диеты. И уже неголословно делать свой шаг на пути к похудению.

Оценки даны по пятибалльной шкале.

Низкогликемическая диета

Краткосрочная эффективность: 3

Употребление в пищу большого числа сложных углеводов может привести к застою жидкости в организме и, возможно, к временному увеличению веса.

Долгосрочная эффективность: 5

Сбалансированная диета, состоящая преимущественно из продуктов с низким гликемическим индексом, может стать постоянным режимом питания, благодаря чему человек сможет без особенных усилий поддерживать здоровый вес.

Простота: 3

Не нужно подсчитывать калории, только выбирать правильные (низкогликемические продукты).

Стоимость: 4

Диета богата углеводами, а не белками, которые обычно являются самыми дорогими продуктами питания.

Вкус: 3

Придерживаться этой диеты может быть особенно сложно тем, кто привык есть больше белковой пищи.

Ощущение сытости во время диеты: 5

Диета позволяет есть много вкусной пищи; сложные углеводы перевариваются довольно медленно, и чувство голода появляется не скоро.

Влияние на здоровье: 5

Низкогликемическая диета способствует снижению уровня сахара в крови, а в дальнейшем помогает контролировать выработку инсулинаПринципы действия инсулина — наука спасает жизни.

Диета с низким содержанием жира

Краткосрочная эффективность: 2.5

Если во время диеты получился практически полностью отказаться от углеводов, вес уменьшится довольно быстро; однако при относительно высоком потреблении углеводов эффекта придется подождать.

Долгосрочная эффективность:5

Ограниченное потребление жира позволяет за довольно длительный срок нормализовать свой вес, а затем успешно контролировать его.

Простота: 4

Такая диета не предполагает очень строгих ограничений, поэтому человек может есть многие из привычных ему продуктов — ничего экзотического искать к столу не придется.

Стоимость: 4

Цена продуктов для этой диеты относительно невысока.

Вкус: 3

Тем, кто привык к жирной пище, обезжиренные, постные продукты могут показаться совершенно невкусными, из-за чего далеко не все выдерживают диету до конца.

Ощущение сытости во время диеты:4

Сложные углеводы, которые рекомендуется включать в диету с низким содержанием жира, способствуют ощущению сытости.

Влияние на здоровье: 5

Диета, в которой мало жира и много сложных углеводов, считается полезной для сердца, и может предотвратить развитие многих заболеваний.

Средиземноморская диета

Краткосрочная эффективность: 3

Диета предполагает исключение вредных жиров и рафинированных продуктов, чтобы нормализовать вес и поддерживать его на нормальном уровне; это не способствует стремительному похудению.

Долгосрочная эффективность: 4

Средиземноморская диета очень гибка. Если вы будете отдавать предпочтение рыбе и продуктам растительного происхождения, она будет для вас очень эффективной. Если же вы станете потреблять более калорийные продукты, которые также входят в средиземноморскую диету, она окажется далеко не столь действенной.

Простота: 3

Диета не слишком строгая и позволяет самостоятельно выбирать из множества продуктов. Это может оказаться непросто для тех, кто любит получать более четкие указания относительно питания.

Стоимость: 3

Одним из важнейших компонентов средиземноморской диеты является рыба, которая в некоторых регионах стоит дорого. Остальные компоненты более доступны по цене.

Вкус: 4

Диета предлагает широкий спектр продуктов почти на любой вкус, одно она может оказаться не по душе тем, кто любит красное мясо — в средиземноморской диете его очень мало.

Ощущение сытости во время диеты: 4

Небольшие порции, оптимальный баланс белков, углеводов и жиров — это очень полезно, но не вполне привычно для тех, кто привык питаться иначе, из-за чего чувство голода может появляться чаще обычного.

Влияние на здоровье: 5

Очень полезная диета, которая, если войдет в привычку, защитит человека от многих проблем со здоровьем.

Читать дальше → Диета Аткинса и из сырых продуктов

Похожие записи:


Комментарии закрыты.